只要對別人有所期待，你就會陷入「現實」與「期待」的落差，受焦躁不安的情緒所苦；而且不管哪一種情緒，都只會消耗你的能量。價值觀的框架就算不是沉重的負擔，也是心靈的包袱，使人活得辛苦。為了自己，更應清楚了解「別人不照你的想法做事，是很正常的」。而且世間就是因為自己和別人各有千秋，才格外有趣。 只有單純的「接受現實」，心靈的包袱才會變輕。

想做「好人」的人：討好別人，不會削減心靈的能量嗎？

明明自己的工作已經堆積如山，卻沒辦法拒絕別人的請託，只好照單全收。儘管自己的工作量已經不勝負荷，仍然拉不下臉拒絕。結果，與其說是生對方的氣，倒不如說：「為什麼倒楣的都是我！」落入自我厭惡與疲勞的雙重壓力中。

這種類型的人希望自己是萬人迷，大家都愛他。儘管總是帶著微笑討好大家，內心深處卻有種遭到掏空的感覺。為了配合身邊的人，壓抑自我。這一點在不知不覺中變成沉重的負擔，於是他開始覺得「大家都不了解我」，甚至感到自己毫無價值。

「對不起，今天不行耶。」 為什麼我們連這麼簡單的話都說不出口…？ 因為我們捨棄不掉「做個好人」、「做個溫柔的人」這種包袱。

「人家都特地來拜託我了」、「對方也很慘呢」、「假如我拒絕，那人一定會很失望吧」，總之把對方擺在比自己優先的位置。然後，理所當然的認為，自己在周圍的人心目中是個「好人」。

其實，你內心深處害怕的並非「是不是好人」，而是「不想讓別人討厭」。

仔細想一想，你或許並非抱持「為別人著想」那麼單純的念頭；而是「害怕萬一拒絕，就會遭人討厭，只好忍耐接受對方請託」的心情，選擇了「自我犧牲」吧。你想要討好的不是別人，是你自己。能夠拒絕與無法拒絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。

想著「不希望遭人討厭」而採取行動，與「萬一別人討厭我怎麼辦」之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭，那是對方的問題，你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。

希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係，當你要拒絕時，請以「事實上……」、「真的……」做開場白吧，這樣會讓對方打開心胸，理解你拒絕的緣由。

期待別人的人，只有接受現實，心靈的包袱才會變輕

有一次到餐廳吃飯，打工的服務生送錯了菜。我們要求換菜，這時年輕的男服務生說：「請稍等一下。」回頭去問廚房，對我們說：「你們點的菜賣光了。」沒法子，只好點別的菜。問他：「大概要等多久？」他又回廚房去問，答覆：「大概十五分鐘。」同行的朋友焦躁起來，「去把你們店長叫來！」然後，「你們送錯了菜，難道連最基本的道歉都沒有？沒有的東西就不要放在菜單上啊！還要我們再等那麼久！」狠狠發了一頓牢騷。

這麼說，對朋友有些不好意思。可是，我一點也不會感覺失望或焦躁耶。

為什麼？因為這種情形在國外的餐廳層出不窮，「打工的服務生難免出錯。」「每家餐廳都有可能已經賣光某道菜，或者要等很久才出菜。」我原本就不抱任何期待；反倒是如果店長請喝飲料的話，還會感動個老半天呢。

朋友以自己的經驗為服務品質的基準，因此期待值很高。

在日本，公車若遲到五分鐘，你就會覺得「好慢」！可是在國外就算遲到十幾、二十分鐘，你也認為「這很正常」。這是期待值不同的緣故。

不過，其實我以前也曾經有過生氣焦躁的經驗。在工作上，對屬下大發脾氣：「怎麼連這麼一點小事都做不好！」對公司則氣惱：「為什麼不重視員工？」不好意思的是，就連跟男朋友也常說：「為什麼不能為我著想？」不知吵過多少次架。

那是因為有「想要……」的期望，就會產生「為什麼不能給我……」的憤怒。可是強行把別人套入自己的價值觀框架，稍不如意，立刻勃然大怒，這種做法一點也不成熟。

只要對別人有所期待，你就會陷入「現實」與「期待」的落差，受焦躁不安的情緒所苦；而且不管哪一種情緒，都只會消耗你的能量。價值觀的框架就算不是沉重的負擔，也是心靈的包袱，使人活得辛苦。為了自己，更應清楚了解「別人不照你的想法做事，是很正常的」。而且世間就是因為自己和別人各有千秋，才格外有趣。 只有單純的「接受現實」，心靈的包袱才會變輕。

自己的「期待」，要從「現實面」加以考量，才是真的期待。不要企圖改變別人，而是改變自己。

也就是說，對別人不抱任何期待，而是期待自己的心變柔軟。

活在別人的世界裡，不使勁也出得來的能量

說實話，我從小就很會爬樹。不只是會，而是擅長，非常擅長。

我喜歡爬上樹，遠眺風景，因此只要看到可以爬的樹，就會使出渾身解數爬上去。

上小學之後，我打算挑戰所有校內及附近的樹。級任導師給我取了個綽號，叫「0.8」。「0.8」的日文發音近似「御轉婆」，也就是「野丫頭」的意思。老師說：「你啊！是學校裡最野的丫頭。」我心裡好得意，還想爬上任何人都沒爬過的高樹，打敗高年級的男生，好證明自己的存在，不負「野丫頭」的封號。

可是旁邊的女生紛紛說：「爬那麼高不害怕嗎？」「掉下來會受傷喲！」「我絕對做不來。」她們用怪異的眼神看著我，我也漸漸覺得「像個女孩子比較好」，「想跟大家一樣」。

之後有一天，我爬上樹後，忽然想著：「我也會從樹上掉下來吧？」結果那一瞬間，我果真頭朝下、倒栽蔥的摔了下來。

不可思議的是，從樹上掉下來以後，我反而鬆了口氣。那是「我跟別人一樣」的安心。之後我不再爬樹，開始跟其他女孩兒一樣玩跳繩、打彈珠，但我也很不開心。因為我一點也不擅長，只能悄悄躲在女生堆裡而已。

長大以後，現在的我知道怎麼生活，才不會浪費精力。

假如要給當時的我一點建議的話，我會說：「每個人都不一樣，不要恐懼孤獨，暢快的活在自己的世界裡吧。」

如果受既定且刻板的印象束縛，就無法自由的想像與行動。

活在別人的世界裡，會漸漸不滿；活在自己的世界裡，會漸漸不安。不管選擇哪一個，都無法十全十美。

我在這裡想要告訴大家的是，依附別人過日子，你將永遠無法消除不滿的情緒；可是活在自己的世界，那種不安卻可以靠自己的力量消除。換句話說，你在自己的世界裡可以提高、發揮能量，盡你最大的能力，就算不「變成」其他東西，至少可以「恢復」本來的自我。 〈本文選自第一章，曾琳之 整理〉

作者：有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書， 十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了35 個國家，發表短文。