胸肌對男人的重要程度你一定知道，不僅穿衣服好看，也能給女人滿滿的安全感，不要再望著別人的好身材嘆氣，現在GQ傳授3招「進階版」伏地挺身，不需要到健身房，只需要每天在家花上幾分鐘的時間，你也能夠擁有令人稱羨的厚實胸肌！

1. 跪姿伏地挺身

雙手撐著地板、雙膝著地，兩腳自然交叉，注意雙手間的距離要稍大於雙肩，接著身體平行向下壓，讓胸部盡可能的接近地板，接著把身體撐起來。速度不宜過快，2~3 秒間完成一次起伏即可。

2. 蜘蛛人式伏地挺身

此姿勢與一般伏地挺身差不多，但要將一支手的位置移到身體前方，另一手則位於胸前的地板上，宛如蜘蛛人爬牆的姿勢，將單腳伸至側邊呈彎曲狀，另一隻腳往後伸直，做 2~4 組後然後換腳，這個動作能夠加強身體的負荷，可以強化腹部、腰部、臀部及大腿部分。

3. 抬高式伏地挺身

此為「加強版」的伏地挺身，先做好準備動作，接著把雙腿放在 30~40 公分的高處，進行動作就如同一般的伏地挺身。做 20 次為一組，休息 30 秒之後再進行下一組。

注意事項：

建議男人每天可以選擇 1~2 種進行鍛鍊，每天做 2~4 組，每組中間休息 30 秒，一段時間後可以調整為每天做 6~8 組，一定要把動作做標準，30 天後就能感受到胸肌越來越強壯！