MacStories 是一個專門發表關於 iOS、OS X 消息及 APP 測評的 Weblog。2011 年，MacStories 的創辦人 Federico Viticci 被診出罹患了淋巴癌。他詳細地記錄了自己與病魔對抗的歷史——實際上，作為一名 MacStories 的讀者，我很難想像那一篇篇測評是出自他的病床上，然而事實就是如此，他還在病床上學會了簡單的 Python，並測試了應用程式 Pythonista。

2012 年 Federico Viticci 接受化療。到 8 月，淋巴癌沒有絲毫好轉的跡象，於是醫生建議採用更加現代也更激烈的化療方式，吞服更高劑量的藥物，徹底摧毀自己的免疫系統，然後再利用自己的幹細胞「重建」免疫系統。結果他躺在病床 10 天，不能吃也不能動，那時他心情很絕望，以為自己很快就離開人世。他甚至將網站的密碼告訴了女朋友，有備無患。

2013 年，他在個人部落格記錄，再次接受 PE 檢查後情況不樂觀，最後他寫道，「致那些告訴我不能活下去的腫瘤學家們：去你媽的。（To the oncologist who told me I couldn’t survive: fuck you.）」

Federico Viticci 承認自己以前的生活方式不健康。他長時間坐著，不怎麽運動，經常抽煙，呼吸不到新鮮的空氣，周六晚又會在酒吧裡泡通宵。所以從 2014 年 6 月開始，他利用各種各樣的數位工具記錄自己，包括健康狀況、生活習慣、飲食、休閒、工作、家庭、睡眠等等。而因為 Federico Viticci 是 iPhone 使用者，所以他主要通過 Apple 的手機以及上面的應用程式，幫助自己建立健康的生活習慣。

Federico Viticci 購買了 Fibit 和 Jawbone 的手環，測試了 MyFitnessPal 和 Lifesum，還註冊了 FitStar，另外他還使用 iOS 8 的 Health，總之，為了幫助自己建立健康的生活習慣，他使用了大量工具，而且付諸行動。

經過 9 個月的調整，他驕傲地說，「我宣布，我感覺比以往都要強健。」

Federico Viticci 在今年三月初發表了一篇文章《癌症過後的生活：iPhone 如何幫助我達到更健康的生活方式》，文章裡頭介紹了化療過後他常用的健康追蹤應用程式跟工具，來看看這篇與眾不同的 APP 測評/工具介紹文吧！

Life After Cancer: How the iPhone Helped Me Achieve a Healthier Lifestyle

散步

在這 9 個月的時間裡，他首先建立的習慣是散步。為什麽不是跑步？因為他的股骨頭曾經壞死，現在正恢復當中，跑步太激烈會對恢復造成影響。

在剛開始的數月裡，他是在一個跑步機上行走，每天大概走 5000 – 7000 步，戴著 Jawbone Up。不過，他更喜歡在下午的時候，陪女友去市場買東西遛狗，真正在室外散步。這能夠給他帶來更積極的影響，比在跑步機上走半小時，但在室內坐一下午強得多。

如果瀏覽單獨一天的計步量， Federico Viticci 會用一個叫 Pedometer++ 的應用程式，它會從 M8 協處理器讀取當天的步數，然後用柱狀圖顯示出來，同時在圖表上用一根綠線表示每天的運動目標。 Federico Viticci 也會用一個叫 Today Steps 的應用程式，它的界面簡單明瞭，也可以一眼就知道自己運動量如何。

Federico Viticci 使用 iOS 8 內建的應用程式 Health 來通覽與健康相關不同的數據。主要是 Apple 推出了 HealthKit 之後，Health 就可以引入第三方健康應用程式的數據，包括步數、卡路里、爬樓梯步數、心跳、攝入的糖分等等，分類十分詳細。

Health 採用卡片式設計將不同數據展示出來，數據的變化直接顯示在卡片上，而不同類別的數據會用不同的顏色來表示，比如說咖啡因攝入量用綠色，而睡眠時間用藍色，通過這樣的設計，人們可以一眼就看到不同類別的健康數據。

Federico Viticci 說自己受夠了分散在不同應用程式裡的數據，而且不同的健康類應用程式，包括 Runtastic、MyFitnessPal、Jawbone、Withings、Argus、Human 等等。如果你在這些應用程式裡切換來切換去，過去的運動數據就無法轉移。更煩人的是，許多健身類應用程式往往會推出一個硬體裝置，希望可以鎖定使用者。所以作為一個通用的健康數據瀏覽面板，Health 相當於解放了使用者。

Federico Viticci 說，在患上了癌症之後，每天取得一點微小進步，都是一次狂歡。

鍛煉

當 Federico Viticci 的身體狀況有了明顯好轉之後，他準備開始鍛煉身體，減少坐著的時間。他選擇 FitStar 作為虛擬教練。Federico Viticci 不打算去健身房，也不想買一大堆健身器材，他只想利用傳統的鍛煉方式，讓自己變得強壯。另外，出於費用原因，他也不不打算請教練。

FitStar 主要通過影片教導使用者健身，有四個健身課程。 Federico Viticci 喜歡 Daily Dose 和 Get Lean 這兩個。前者是一系列 10 到 15 分鐘的日常健身動作，而後者則是將目標放在燃燒脂肪、減輕體重上。FitStar 可以將不同的健身方式添加到每日健身課程當中，此外它還可以讓人嘗試不同新的鍛煉方法。而且，它還結合了其它健身課程，比如 Srava 和 Runtastic 贊助的 Date Night、Boot Camp。

Federico Viticci 喜歡 FitStar，因為它既有時間長達 30 到 50 分鐘的鍛煉課程，也有短到 10 分鐘左右的基本訓練課程。而且，正在進行鍛煉課程的時候，除了當前正在進行的鍛煉項目外，它還可以顯示接下來的那個，以及當天會消耗多少卡路里。

FitStar 裡的鍛煉影片通常來自橄欖球明星 Tony Gonzalez，專業人士，很了解人體。 Federico Viticci 說影片裡的教練總是能夠知道學員們什麽階段的感受是什麽，簡直就好像有教練在現場一樣。

一般 Federico Viticci 會把手機放在地上或者桌上，然後照著示範影片開始鍛煉，直到聲音提示他停止為止，他在鍛煉過程中不必一直盯著螢幕。另外，在鍛煉過程中，你也可以暫停課程，稍微休息一下，讓呼吸回復平穩，然後再繼續開始。

每一個鍛煉項目結束後，FitStar 都會讓使用者在「剛剛好」、「輕鬆」、「困難」三個選項中評價自己的鍛煉。而鍛煉完畢之後，它會給出一個報表，總結自己的鍛煉狀況。應用程式會根據使用者的鍛煉情況來調整鍛煉項目的難度。

Federico Viticci 是如此鐘愛鍛煉，不顧安全方面的顧慮，以至於置於胸腔內的內植式輸液管也都弄破了，最終通過外科手術把輸液管給取出來。——不管如何， Federico Viticci 覺得自己堅持鍛煉，令自己的手臂和肩膀變得更加強壯，而腿的恢復狀況也不錯，可以更加自由的動作。

飲食

在意大利， Federico Viticci 發現自己很難用飲食追蹤應用程式來計算自己每天攝入的卡路里。意大利麵食、新鮮的蔬果、肉食可沒有 QR 碼！不過，他還是找到合適的方式，在煮飯之前去超市買相關的蔬菜瓜果，然後計算其中包含的營養物。

而經過 9 個月的使用，他發現，飲食追蹤應用程式絕對沒辦法把卡路里的攝入量精確地計算出來。比如說如果吃了比較多的水果，攝入的纖維自然增加了。但混合了多種食物原料而製作出來的意大利麵如何計算呢？盡管計算不出來，但 100 克的意大利面還是 100 克的意大利麵。而放棄了精確測量的努力後，他以一個更廣闊的視角來看待飲食應用程式，記錄自己的飲食軌跡，然後獲得健康的飲食建議。

不過，有一次與朋友在外度假，當他迷惑於要如何記錄自己的飲食的時候，被朋友們取笑。經歷了這樣的事情之後，他可以與朋友度過美好的時光，而不拘泥於量化一切。而他知道晚餐最好別吃意大利麵，以及瞥一眼應用程式，看到它建議自己推薦水果沙拉。——而通過記錄自己的飲食，他可以明確地知道自己身體對糖分、蛋白質會作出怎樣的反應。

而在嘗試了好幾款飲食追蹤應用程式後， Federico Viticci 的選擇是歐洲開發者開發的 Lifesum。它是一款免費增值應用程式，可以與將數據分享到 Health，擁有 iPad 版，而且還可以與 Withings 同步，跟蹤自己的體重。

它將一天的飲食分為四種，早餐、午餐、晚餐、快餐。它可以掃描二維碼，然後將食物記錄到飲食日志裡。它的食物數據庫很龐大，足以代替一些識別不出來的產品。當你添加食物的時候，它會顯示過去添加的記錄，可以重覆添加，而且，添加食物的重量時，它不會用含糊的量詞把人弄暈，比如說「一大湯匙」之類，而是精確到克。

每類食品的成分，Lifesum 都會用圖表的形式表示出來，比如說包含多少糖分、脂肪之類。 Federico Viticci 通常用它來幫助自己決定吃什麽，比如說是否吃意大利面、披薩，還是吃魚或肉。

每當統計完攝入了什麽食物後，Lifesum 都會根據 Federico Viticci 的飲食狀況給出建議，盡管並不是那麽詳細。它會告訴 Federico Viticci ，到底哪一頓吃多了，哪一頓吃少了。 Federico Viticci 喜歡它的統計功能，因為可以知道自己的飲食習慣到底如何，了解跟蹤並進行改進：

卡路里（肉）攝入量：早餐 10%、午餐 33%、快餐 14%、晚餐 44%；
卡路里（種類）攝入量：面包 37%、綠色蔬菜 19%。

通過 Lifesum， Federico Viticci 可以控制自己對紅肉的喜愛，飲食結構變得更加平衡。而為了保護自己的胃， Federico Viticci 還想控制自己的咖啡攝入量。過去他一天要喝 8 杯，現在則想控制到 4 到 5 杯一天，而且永遠不要空腹喝。為了達到這個目標，他下載了 Jawbone 開發的應用程式 Up Coffee，和其它應用程式一樣，它可以量化數據，並展示目標。

每次 Federico Viticci 喝咖啡之前，他都會打開 Up Coffee 然後進行記錄。由於數據可以共享到 Health 去，所以一般他會通過 Health 來檢查自己的咖啡因攝入量。

不管怎樣，Lifesum、Up Coffee 以及 Health 都幫助他建立了更加健康的飲食結構，讓他的生活發生很大的變化。

睡眠

6 年前， Federico Viticci 創辦了 MacStories，他不得不承認在那之後自己的睡眠質量就變差了。他以為自己每天只要保持 5 個小時的睡眠就夠了，然後其餘時間都拿來工作。現在，他努力確保自己有每天 7 小時的睡眠時間。

而睡眠時間的增加令他的精力變得充沛，工作變得高效，即便完成多個任務也不感到疲憊，也不容易感到昏昏欲睡，他還有時間去散步，和陪伴自己的女朋友。

過去數月， Federico Viticci 通過 Jawbone Up 來追蹤自己的睡眠時間。最近，他用 Pillow 來追蹤自己的睡眠時間，因為它可以共享數據給 Health 。

每晚到了睡眠時間，Pillow 都發出提醒， Federico Viticci 把它打開然後將 iPhone 正面朝下放在床上。Pillow 可以測試人在睡眠時的擾動，以及記錄打呼。它還可以播放音樂助眠。當人醒來之後，Pillow 會咨詢使用者心情如何，再用圖表的方式來展示睡眠的質量。

除了分享數據到 Health ，Pillow 還可以從 Health 中讀取相關、不同類別的數據。這是很有趣的部分，因為它能展示出睡眠質量好不好，與個人生活的關係——如果說睡得好，那麽那一天的飲食也會比較健康，卡路里攝入量就會變低；而睡得差，人就變得很渴望垃圾食物。

經過 9 個月量化自己的生活，並培養健康的習慣， Federico Viticci 希望 Health 應用程式可以變得更加可視化，而且給出真正有效的建議。他希望 iPhone 可以內建一個個人健康助理。現在，有許多應用程式可以讀取 Health 的數據，並用可視化的方式展示出來。

FitPort 是 Federico Viticci 的選擇之一，它可以根據不同的類別的健康數據，生成環狀圖，而且可以設立目標。此外，進入了每日、每周的統計頁面時，可以統計平均數據以及提供相關預測。每當 Federico Viticci 想獲得更多信息的時候，他就會打開 FitPort。

Federico Viticci 還會用 Get Moving 來顯示每天的活動量。這款應用程式會用可視化的方式告訴你每天活動的時間，距離，以及燃燒了多少卡路里。它還可以統計每天不活動的時間有多長。 Federico Viticci 喜歡它的每周統計視圖。

關於體重數據， Federico Viticci 會用 Withings 開發的 Health Mate。每天早上，他都會稱一下自己有多重，然後再通過軟件回顧。這款應用程式可以將數據共享給 Health ，它也可以自己形成可視化的圖標。另外， Federico Viticci 還養成了用 Health Mate 測量心率的習慣。

數據記錄下來了之後， Federico Viticci 更加希望出現根據這些數據進行深入分析，明白數據之間關聯性的人工智能。比如說，當一個人吃了更多的蔬菜而不是肉的時候，是否意味著睡眠質量可以得到提高？以及說，哪個地點更加適合散步？還有咖啡因攝入量與睡眠的關係是？

於是 Federico Viticci 嘗試了 Lark，這是一個會根據 Health 記錄的數據，然後自動為人提供建議的應用程式，界面感覺像是 IM，建議會以文字訊息發出來。不過，最近這款應用程式有 Bug，日常記錄裡會一直顯示「載入數據中」。

相似的， Addapp 這款應用程式通過收集包括 Health 在內、Withings、Jawbone 以及 Fitbit 的數據。而它還會人推送不同的健身 blog 以及科學研究。

最後

在 Federico Viticci 的例子上，iPhone 成為他的健康中樞，不管是散步、鍛煉、飲食、睡眠，他都可以在 App Store 當中找到適合的應用程式，而且這些應用程式將數據共享給 Health ，其它應用程式也可以通過 Health 利用這些數據。而更重要的是，作為一名淋巴癌患者， Federico Viticci 的確通過數位工具找到平衡的生活方式，讓自己的身體變得健康，讓生活變得健康。我相信，這是非常有益的啟示。